Intervju med Lasse Lychnell

Lasse Lychnell är forskare och lärare vid Handelshögskolan i Stockholm med fokus på inre utveckling, ledarskap och globala utmaningar. I den här intervjun får vi lära känna Lasse som även är en av Mindfullys lärare lite närmare.

Lasse Lychnell driver även det egna bolaget Being in Business, och en av hans största intressen är hur vi kan omsätta närvaro och medvetenhet in i arbetslivet. Läs mer om hur Lasse blev introducerad till meditation av sina föräldrar när han var nio år gammal, vilka lärare som inspirerat honom och vilken egenskap han önskar mer av i världen.

Hur upptäckte du meditation?

Jag mediterade ett par år när jag var 9-10 år gammal för att mina föräldrar ville det. För 18 år sen återupptäckte jag meditationen själv. 

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Det går lite i vågor. Just nu gör jag väldigt lite formell meditationspraktik, utan experimenterar mer med att på olika sätt vara närvarande i vardagen.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Det är knepigt att säga vad ett misstag egentligen är. Men min egen lärdom är att det ger mycket mer att gå en kurs tillsammans med andra människor än att meditera själv med en app.

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Jag vet faktiskt inte. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Det finns många. Jag tycker ömsesidighet känns intressant just nu. Till exempel att förstå varandras perspektiv och behov och öppen för att förändra sig själv. Det tror jag skapar en grund för inkludering, mångfald och att skapa saker tillsammans.

Finns det någon forskning om inre utveckling som du önskar mer av?

Det är kanske framför allt fältet jag själv försöker bidra till. Alltså, hur ledare som utvecklar till exempel närvaro och medkänsla kan omsätta det i yrkeslivet på ett sätt som skapa både effektivare organisationer och ett ökat välmående.

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

En sak jag själv praktiserar just nu är att skriva dagbok varje morgon. Det hjälper mig att bli medveten om hur jag mår, mina val och vad de får för konsekvenser.

Vilka lärare har inspirerat dig?

När jag precis började meditera (igen) läste och lyssnade jag på populärlitteratur som förmedlade någon form av österländsk visdomstradition, t.ex. Eckart Tolle, Mooji, Osho med flera. De senaste tio åren har jag inspirerats av människor verksamma i gränslandet mellan västerländsk forskning och österländsk kontemplation, som Jack Kornfield, Arthur Zajonc, Jon Kabat-Zinn. Det där med “både och” har inspirerat mig väldigt mycket.

Vad gör dig närvarande?

Det finns många saker, men acceptans är mest kraftfullt.

Vilken bok vill du tipsa om?

Svår fråga. För några år sedan läste jag en populärvetenskaplig bok som hette “Why Buddhism is true”. Den handlade om meditation utifrån ett evolutionspsykologiskt perspektiv som kändes lite ovanligt. Annats tycker jag Jon Kabat-Zinns “Where ever you go, there you are” som är en tidlös klassiker.

Vilken dokumentär vill du tipsa om? 

Jag ser nästan aldrig på dokumentärer.

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Att jag har så så himla lätt för att fastna i mönster Det är förstås också en styrka.

Vad lyssnar du på?

Jag vet inte vad genren kallas, men det kan låta så här.

Vilken är din favoritpodd? 

Jag lyssnar inte så ofta på poddar, men jag gillar Mind & Life.

Har du någon oväntad talang? 

Jag har svart bälte i judo.

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Jag går upp tidigt och jobbar med en artikel, sen åker jag skidor, äter hälsosam mat, går på yoga eller meditation samt umgås med vänner.

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att alla behöver upptäcka sin grej i sin egen takt.

Vad är du tacksam för?

Jag är tacksam för att jag fått bo i Åre i 3,5 år och utforskat ett helt annat liv än det i Stockholm.

Nu lanserar vi meditationer för barn och ungdomar

Tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant och Moa Turander från Meya minds släpper vi nu två nya serier – guidade meditationer för barn och ungdomar.

Varannan 15-åring i Sverige upplever någon form av psykiska besvär. WHO:s främsta rekommendation är att ge barn och unga undervisning i psykisk hälsa. Enligt Folkhälsomyndighetens senaste studie på psykisk ohälsa är det dubbelt så vanligt att ungdomar mår dåligt idag, än för tio år sedan. Samtidigt har de senaste decenniernas forskning inom mindfulness visat att meditation bland annat kan minska stress och ångest samt öka fokus och medkänsla. Evidensbaserade verktyg för att stärka psykisk hälsa finns tillgängliga, men dessvärre känner få till dem. Men det är precis det vi hoppas åstadkomma med våra nya meditationer för barn och ungdomar.     

Därför har vi på Mindfully tagit fram meditationer tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant och Moa Turander som driver Meya minds och som har utbildat över 3500 barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa. Meditationerna har fyra fördjupningsområden: koncentration, vila och återhämtning, medvetenhet om tankar och känslor samt självmedkänsla. I serien för barn får de bland annat meditera till Den magiska penseln, Ballongen och Skicka presenter av kärlek. I serien för ungdomar får de lyssna till meditationer som Hej tanke – inte nu, Chilla och Mitt självvärde. De rekommenderade åldrarna är 4–11 år för barn och 12 år och uppåt för ungdomar men utforska gärna vilka meditationer som passar er bäst.

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Intervju med Kay Rung

Kay Rung är utbildare och konsult samt driver företaget Friare Liv som ger ut böcker om medveten kommunikation. Dessutom är han en av Mindfullys lärare. Här får vi lära känna honom närmare.

Ett av Kay Rungs främsta intressen är att förstå och lära ut hur vi kan gå från teori till praktik när det kommer till kommunikation. Så att vi kan lösa komplexa problem och göra livet roligare och bättre medan vi är här. I vår intervju med Kay får vi även lära känna andra sidor av honom. Som hans intresse för skidor och energi, hur han upptäckte meditation och vilken egenskap han önskar mer av i världen.

Hur upptäckte du meditation?

Några tjejkompisar tog med mig på en meditationskväll och jag fattade ingenting. Det var nog när jag var runt 19 år. När jag upptäckte meditation var nog under en längre resa i Asien 3-4 år senare. Då mediterade jag formellt i djungeln under 10 dygn i södra Thailand. Kommer ihåg att jag kände mig rätt cool när jag gick omkring där bland munkar och meditatörer. En upplevelse som hjälpte mig att förstå att det finns grader av vakenhet var när en 1.5m lång varan rusade mot mig i djungeln. Då upplevde jag en stark närvaro i nuet från att ”bara ha mediterat” strax innan. Det var en upplevelse som har hjälpt mig att ”inte tro att man blir färdig” utan att det alltid går att expandera sin medvetenhet. Kommer ihåg att mycket fokus var på att vara medveten om kroppen och andningen då.  

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Som ung ville jag fly lidandet och den här världen med meditation och andra aktiviteter. Men nu är jag mer intresserad av att vara människa så den medvetenhetsträning jag gör handlar mycket om att upptäcka vad det innebär att vara människa, både inåt och i mina relationer och världen. På senare år har medvetandet blivit mer mitt objekt att vara medveten om. Och rent formellt kan jag iaktta hur medvetandet skapar tolkningar och idéer som sedan bygger upp min upplevelse av verkligheten.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Jag jobbar ju med medveten kommunikation, så dom jag jobbar med samt utbildar försöker jag hjälpa att bli medvetna om hur vårt språk är med och formar vår upplevelse. Det är en form av medvetandeträning förtäckt till kommunikationsträning. Vanliga saker vi människor kämpar med är ju att skilja den delade verkligheten från de tolkningar vi har om vad som sker. Mycket av de missförstånd, relationsproblem och konflikter vi har handlar just om att vi blandar ihop vad som faktiskt händer med vad vi tänker om det som händer. En annan sak är att vi blandar ihop jag och du. Det vill säga att vi torvar in oss i varandras känslor och vem som har ansvar för vad. Det tar oftast mycket energi och när vi kan skilja på dessa saker upplever de flesta ett större inre lugn. Eller att det frigörs energi till annat än att höra kritik, slår på sig själv eller attackera andra.

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Jag var ändå rätt tidig med att intressera mig för medvetenhet. Så om jag skulle ge ett råd så skulle det vara att gå ännu mer ”all in”, när jag hade en enklare tillvaro som ung. Nu är ju livet fullt med åtaganden och ansvar som tar tid. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Bra fråga, jag skulle vilja att det fanns mer medvetenhet om samband, hur saker sitter ihop eller påverkar varandra. Det är en av de sakerna som verkar göra att vi gör kortsiktiga eller suboptimala val i livet både som individer och som organisationer. Att ha kul är också en viktig egenskap. Att kunna njuta av stunden, för det är ju ändå rätt häftigt att vi får vara med om att leva som människor en stund. 

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Att umgås med människor som stödjer medvetet leverne. Det blir så mycket lättare när man är del i en gemenskap eller har vänner man kan dela nyfikenheten om livet med. Alternativt att leva utanför, typ i skogen. Så man inte har omgivningens påverkan på halsen, det är lättare att titta utanför socialiseringen då.

Vilka lärare har inspirerat dig?

När jag var yngre tillbringade jag mycket tid att läsa och lyssna på väldigt många inspirerande människor. Under flera år vara Osho en stor inspirations även Krisnamurti. Ram Das och Wade Muller har ocksåå gjort stor påverkan på mig.

Den som kanske gjort störst påverkan är Marshall Rosenberg, som på sitt finurliga sätt får ihop medvetenhet om vårt inre, till att också ta ut det i våra relationer på ett praktiskt sätt. De sista tio åren har även Ken Wilber hjälpt mig få ihop samband som jag sett men inte kunnat sätta ord på.

Vad gör dig närvarande?

Smaker och dofter, mat och gott vin. Att tävla på skidor, att vara närvarande till hur jag rör kroppen, använder motorik och kondition optimalt, samtidigt som jag kan vara uppmärksam på tankar och hur de påverkar mig i stunden. Jag gillar oxå att lyssna på musik själv, gärna på YouTube. Att se någon skapa musik som berör, det gör mig ofta mer närvarande och mer lenare inuti. Och i mitt arbete med kommunikation, hur ett ord eller en formulering kan skifta ett samtal till det bättre eller sämre.

Vilken bok vill du tipsa om?

Wow, blir glad av frågan för den påminner mig om en liten bok jag läste på en resa i Asien som ung. ”Surfing the Himalayas” och jag kommer ihåg att jag var helt fascinerad av den. Och det roliga är att jag försökte läsa den långt senare och då tyckte jag den var så barnslig. Det lärde mig att vissa böcker är perfekta i en fas i livet men kanske inte i hela livet. Boken ”Nonviolent Communication a language for life” av Marshall Rosenberg är kanske den som gjort störst intryck då det var den första boken som jag var med och gav ut på eget förlag.

Vilken dokumentär vill du tipsa om? 

För många, gillar vetenskapliga dokumentärer om energi, batterier och framtidens fordon. Det är både intressant och viktigt för oss att lösa som människor. Ser fram emot den dagen vi kan flyga utan att släppa ut kolväten i atmosfären.

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Min inre sen (läs Zen), den delen av mig som vill skjuta upp saker till sen.

Vad lyssnar du på?

Klassiskt till pop. Lite efter humör.

Vilken är din favoritpodd? 

Ekonomiekot 4min. För den lyssnar jag på med min son varje morgon i bilen, sen pratar vi om hur världen fungerar. Det är en underbar stund varje morgon när jag kör honom till skolan.

Har du någon oväntad talang? 

Det är något som andra kanske ska bedöma. Men nått jag ofta får höra är att jag är rolig men bara när jag inte försöker vara rolig. Så en omedveten komiker blir väl min talang då?

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Då får jag ihop meningsfullt arbete med några timmars träning och avslutar sedan med god mat och umgänge med familjen. 

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att verkligheten alltid vinner. Så låt oss alliera oss med verkligheten.

Vad är du tacksam för?

Jag är tacksam för min farmor som visade mig glädjen i att ge till andra, det är något som jag njuter av ofta.

Vill du läsa mer om Kays arbete med Nonviolent Communication. Läs vår artikel om Medveten kommunikation här.

Dagens meditation finns nu även som 5 och 20 minuter

Ett av Mindfullys mest populära innehåll är dagens meditation som hittills har varit på 10 minuter. Nu utökar vi, så att du även kan välja att meditera i 5 eller 20 minuter.

Mindfullys syfte är att hjälpa människor att meditera för att leva ett mer närvarande och meningsfullt liv. Genom att göra meditation enkelt och tillgängligt tror vi att fler kan få till vanan att meditera. Det är också syftet med dagens meditation som ligger på hemskärmen. För att göra det ännu mer tillgängligt finns de nu på 5 minuter och för den som vill meditera längre har vi en på 20 minuter. Den på 10 minuter finns såklart fortfarande kvar och är förvald. Hoppas vi ses i appen!

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Närvaro med Bengt Renander

Vad är det som gör det innevarande ögonblicket intressant? Mindfullys lärare Bengt Renander menar att det är för att det är verkligt på ett annat sätt än tankar på framtiden och på det förflutna. Med våra sinnen kan vi bara uppleva det innevarande ögonblicket, genom närvaro.

Bengt Renander har arbetat sedan 1999 som coach för individer och par, föreläsare, workshopledare. Han hjälper grupper och individer att utveckla sin kreativa och lyssnande förmåga genom medvetenhet och närvaro. Bengt har skrivit sju böcker om kreativitet, utveckling, lyssnande, medvetenhet och närvaro. Han är också producent av den populära Närvaropodden. Vi har träffat Bengt för att prata om närvaro.

Bengt du pratar ofta om upplevelsevärlden och tankevärlden, berätta mer?

Insikten att du kan ha din uppmärksamhet i två olika världar är till hjälp för att bli mer närvarande. Tankevärlden, som skapas av det du tänker. Upplevelsevärlden, verkligheten, som finns här nu och som du kan uppleva med dina sinnen. Det går att vara i tankevärlden även kring det som händer nu. I stället för att uppleva när du äter en banan eller har en dejt tänker du om den. Du kanske kategoriserar, dömer, kritiserar, försöker förstå eller tänker på det som inte är där. Då går du miste om upplevelsen. 

Det som finns i verkligheten kan du på något sätt förnimma med dina sinnen. Ibland behöver det ske via mätutrustning som mikroskop eller kikare. Går det inte på något sätt att förnimma så finns det inte i verkligheten, utan i tankevärlden. Det har ju en sorts existens i tankevärlden, men den existensen är av en helt annan och mer drömlik karaktär än det som finns i verkligheten. 

Vad menar du med att nuet har ett djup?

Upplevelsen av nuet har en djup och rik karaktär som tankar saknar. Ändå ägnar vi det innevarande ögonblicket så lite uppmärksamhet. I stället för att leva i en fascinerande verklighet spiller många bort sina liv i en drömlik tankevärld, som ofta är både obehaglig och skrämmande: ”Jag kommer inte att få några fler uppdrag. Jag är så arg och kränkt för att min fru lämnade mig. Jag kommer aldrig att träffa någon att skaffa barn med.” 

Närvaro handlar om att ha uppmärksamheten på det innevarande ögonblicket, att leva i verkligheten. Verkligheten är det som utspelar sig här och nu. Tankarna å andra sida fokuserar huvudsakligen på framtiden och det förflutna. Tänk dig ditt liv som en linje. För tankarna är det innevarande ögonblicket ett obetydligt ögonblick. På livslinjen finns så mycket förflutet och så mycket framtid att intressera sig för. Nuet blir som en transportsträcka till en efterlängtad framtid att glädja sig åt, men också mot osäkerhet och slutligen döden att skrämmas av. För tankarna är inte det innevarande ögonblicket speciellt intressant. Fokusera på framtiden och det förflutna i stället, säger tankarna och lägger därmed grunden till olycka. Den som är närvarande riktar sin uppmärksamhet mot det innevarande ögonblicket. När vi upplever det på riktigt upptäcker vi att det är ett fantastiskt ögonblick med ett stort djup. 

Hur hänger frihet och närvaro ihop?

Den som kan genomskåda sina tankar och känna det hon känner är fri. Hon kan vara närvarande i vilket ögonblick som helst. Oavsett hur hon känner, oavsett vad hon tycker om det. Det är närvaro. De som lever i en obehaglig tankevärld och terroriseras av sina tankar gör det inte av fritt val. De tror att denna fantasivärld är verklig. De kan inte skilja på den värld som finns här och nu och den som skapas av deras egna tankar. De är omedvetna om den fundamentala skillnaden mellan dessa två världar. 

Varför är det fortfarande relativt få som har kunskap inom detta?

Vi får ingen utbildning, vi har få förebilder som stödjer, odlar och inspirerar oss till större medvetenhet och mer närvaro, trots att det är så oerhört viktigt och att det så konkret och påtagligt kan hjälpa oss med de problem vi har i dag, både individuellt och kollektivt.

Närvaroskolan i Mindfully

I Bengt Renanders serie får du ta del av hans insikter och erfarenheter hur du kan leva ett liv i närvaro och medvetenhet. Lyssna på ”Vad innebär det att vara närvarande?” här nedan eller hela serien i Mindfully (öppnar appen om du har den installerad och läser detta i mobilen).

Intervju med Axel Wennhall

Axel är medgrundare av Mindfully, ansvarig för appens innehåll och rösten bakom många av meditationerna. I den här intervjun får vi lära känna honom bättre.

Det är ingen överdrift att säga att mycket av Axels liv kretsar kring meditation. När han inte spelar in meditationer och hittar nya lärare till Mindfully är han ute och föreläser om mindfulness. Dessutom leder han retreater och han har även skrivit en bok om meditation. Vår intervju med Axel är som du säkert anar genomsyrad av meditation men vi får också lära känna andra delar av honom.

Hur upptäckte du meditation?

Efter ett par hektiska år på olika PR-byråer insåg jag också att jag var vilse privat. Jag blev då tipsad om att gå att träffa någon att prata med och min dåvarande chef satte mig i kontakt med en coach. På ett av våra första samtal fick jag ett andligt uppvaknande som kan beskrivas som en stund av klarhet, då jag insåg att jag inte är mina tankar som säger att jag alltid måste prestera och vara duktig utan den som kan observera dom. Det blev också tydligt att jag var mig själv när jag var närvarande. Meditation blev därefter övningen i att gå från att vara identifierad med tankar och känslor till att i stället nyfiket, tillåtande och vänligt observera, känna och uppleva det som händer just nu.      

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Jag är småbarnsförälder så det blir inte alltid som jag önskar. Men när det blir det mediterar jag ca 30–40 minuter på förmiddagen efter att vi lämnat vår dotter på förskolan och innan jag öppnar datorn. Oftast mediterar jag med en form av öppen medvetenhet och där jag även förnimmer en sorts hjärtnärvaro. Som avslutning brukar jag påminna mig om vad jag är tacksam för och även göra en kort metta-meditation som inkluderar alla levande varelser. Är jag i konflikt med någon (oftast min fru) brukar jag inkludera henne först. 

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Det gäller såklart inte bara dom utan även för mig själv. Att vi tar saker och ting personligt och att vi projicerar våra egna känslor på andra: ”du gjorde att jag blev arg”. Då glömmer vi bort att vi själva är ansvariga för vad vi känner. Det kan vara en sur karamell att inse detta för det kan kännas enklare att skylla på någon annan, men det är sant och den enda vägen till känslomässig frihet. 

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Du kommer inte att upptäcka något magiskt fyrverkeri som kommer förändra dig i framtiden. Du har redan upptäckt att livet alltid utspelar sig nu och att komma hit med din fulla uppmärksamhet är vad det handlar om. Det är här allt. Utforska det här pågående mysteriet stället för att söka efter något spektakulärt. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Ärlighet, men den skulle behöva komma tillsammans med närvaro. Jag vill inte se fler forum där människor delar sina ogenomtänkta åsikter, det är inte den ärlighet jag önskar. Det är ärligheten där vi kan vara sanna mot oss själva och andra, där vi har mod att vara sårbara och där vi inte behöver låtsas att vara någon annan än den vi är just nu. Där det är uppskattat att vara ärlig utan att det behöver bli en stor konflikt för att någon blir kränkt. 

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Det är ett tvådelat tips. Det första är att åka på retreat, för det ger större möjlighet för insikter att komma fram. Det andra är att med sig ett nyfiket och utforskande perspektiv i ens vardag. Nej, det får bli tre saker. Tillåt allt att vara precis som det är, och undersök vad det innebär för dig.  

Vilka lärare har inspirerat dig?

Om jag skulle lista upp alla lärare som inspirerat mig skulle det kunna bli en bok. Jag känner en otrolig tacksamhet för alla som visat mig vägen, men för att nämna några få, Bengt Renander som öppnade min dörr och fortfarande är som en mentor. Sam Harris för hans unika kombination av intellektualitet och andlighet. Adyashanti för hans direkta sätt att utforska kontexten i stället för innehållet i ens upplevelse och vikten av tillåtelse. Loch Kelly för att praktisera mindfulness med minsta möjliga ansträngning och upptäcka en sorts hjärtnärvaro. Slutligen Joan Tollifson för hennes ärliga sätt att dela vad det innebär att leva ett närvarande liv.   

Vad gör dig närvarande?

Skidåkning nedför ett berg är min absoluta favorit, men jag älskar längd också. Dansa och kramas med kompisar. Tälta och vara ute i naturen. Yoga, spela tennis och innebandy. Bara vara och umgås med min familj. Sedan älskar jag att hämta och lämna på förskolan, där får jag en stor dos närvaro av alla barn. 

Vilken bok vill du tipsa om?

Fyratusen veckor: tidshantering för ett ändligt liv av Oliver Burkeman, Effortless mindfulness av Loch Kelly och Mästaren och Margarita av Michail Bulgakov.

Vilken dokumentär vill du tipsa om? 

Älskade boken, men den får ta plats här i stället. How to change your mind på Netflix. 

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Mitt temperament och att jag ibland är väl kritisk både mot mig själv och mina närmaste. 

Vad lyssnar du på?

Min egen spellista där jag samlat mina favoritlåtar i över tolv år.  

Vilken är din favoritpodd? 

Making Sense eller Waking Up med Sam Harris. 

Har du någon oväntad talang? 

Haha, nu för tiden är det kanske att jag kan sitta helt stilla relativt länge. 

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Vakna av mig själv och inte av en väckarklocka eller min dotter. Sedan en lång, tyst och stilla frukost med något som jag kan ha jordnötssmör på och två koppar kaffe. Därefter en lång meditation, och sedan komma ut i skogen på en promenad och varför inte avsluta med ett bad? Kanske spela tennis på eftermiddagen, och bada lite mera. Gärna middag med vänner på kvällen. Om jag får sovmorgonen dagen efter dansar jag gärna, annars lägger jag mig i god tid. 

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att vakna upp från identifikation med mina tankar och inse att jag är fri. 

Vad är du tacksam för som inte handlar om hälsa, relationer eller det här ögonblicket?

Alltid de två första kopparna kaffe på morgonen. Den andra är magisk.