Intervju med Moa Turander

Moa Turander driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. I den här intervjun får vi lära känna Moa lite närmare.

Moa Turanders egna upptäckt av effekten i meditation och yoga, och förståelsen av hur kroppen och vårt mentala välbefinnande hänger ihop, gjorde att hon satsade och klev in som delägare i Meya Minds. Läs mer om hur Moa upptäckte meditation, vilka hennes favoritlärare är och vilket råd hon skulle ge sig själv om hon kunde resa tillbaka i tiden.

Hur upptäckte du meditation?

Det var genom yogan först. Sen började jag att meditera med en meditationsapp under tiden jag var gravid på tunnelbanan när jag var på väg till jobbet. Det var då jag upptäckte hur skön stillheten är, var vi än befinner oss.

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

En morgonmeditation på 10 min sker oftast men inte alltid. Ibland kan den stilla meditationen ersättas med en aktiv meditation som t ex en superkort Dynamic meditation eller dans. När jag har möjlighet dagtid tycker jag att det är spännande att sitta kvar i en längre meditation om jag tränat hemma och är ostörd, då kroppen är avslappnad för att se vad som händer. När jag blir triggad känslomässigt kan jag om jag har tur och plats ibland lyckas fånga känslan medvetet, stanna med den och försöka acceptera den. Den sortens känslomeditation är en av de mer utmanande men också mer spännande upplevelserna. 

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Att försöka ”sluta tänka”. Eller att lägga sig för bekvämt så man somnar istället för kan stanna kvar i uppmärksamheten. 

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Lyssna inte på den kritiska rösten när du åkt iväg i tanken. Varje dag är olika. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Närvaro. Acceptans. Självkärlek. Då kommer kärleken till andra.

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Åk på retreat. Studera dig själv, din barndom och hitta sen stunder i vardagen (t ex med en app) där du kan fortsätta observera dig själv på egen hand. 

Vilka lärare har inspirerat dig?

Björn Natthiko Lindeblad, Sam Harris, Isa Khalawati, Byron Katie, Magnus Fridh, Kripa Patra, Sofia Kingstedt von Corswant, Axel Wennhall, Osho, Krish & Amana från Learning Love Institute och många fler.

Vad gör dig närvarande?

Fysisk aktivitet som dans, yoga, ridning, klättra på ett berg. Ren stillhet som sittande meditation. Närhet och fysisk beröring. Skratt och humor. Inspirerande arbete. Kunskap. God mat. Ja det finns mycket!

Vad lyssnar du på?

Bra musik! Sam Harris Waking Up eller Mindfully.

Vilken är din favoritpodd? 

 Sam Harris podcast Making Sense eller Melissa Woods podcast Health Move with Heart

Har du någon oväntad talang? 

Stå på händer? Kan spela lite piano och producerat lite elektronisk musik förut. DJ:a kanske?   

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att inte ducka för jobbiga känslor. När vi medvetet stannar med en jobbig känsla och låter den växa inom oss och få breda ut sig så ser vi att det mönster av energi som känslan utgör inte är mer än ett mönster av energi. Och att vi klarar av att tillåta den att finnas. Sen omvandlas det, och kvar finns en tillit till oss själva att jobbiga känslor inte är ”farliga” och inte har makten över vårt mående egentligen. Lidandet ligger mer i att ducka, trycka undan eller ignonera känslan. Men det här behöver man se efter för sig själv! 

Vad är du tacksam för?

Att jag är född i vår tidsålder och inte tidigare. Att vi aldrig slutar utvecklas. För yoga, meditation och alla verktyg som bjuder in till så mycket mer än det inrutade. 

Ny serie – Stresshantering

Tillsammans med psykologen Daniel Ek lanserar vi nu Stresshantering som utgår ifrån modern psykologi i form av KBT och ACT och innehåller övningar som är beprövade i studier.

Stresshantering är på ett sätt ingen raketforskning. Det handlar om att avsätta tid till att göra förändring, fundera på vad som är viktigt i livet, ta små steg, minska krav, göra saker som är återhämtande, säga nej och ta hand om relationer och kroppen. Ändå kan det vara så svårt. Hur kommer det sig? Om det vore så enkelt skulle väl ingen vara stressad utan leva i fullständig balans? 

I serien som guidas av Daniel Ek som är psykolog, mindfulnesslärare och grundare av Vänskapslabbet kommer du att få lära dig verktyg för att göra förändringar i ditt liv för att hitta mer balans i livet. Kanske är nu ett bra tillfälle att ta tag i din stress?

Sagt från serien:

Vi har bara ett liv och det är ju ändligt. Men ibland lever vi som att vi aldrig skulle dö, och som att vi hade all tid i världen till att göra det vi verkligen längtar efter. Ett dygn har 24 timmar och de kommer aldrig tillbaka. Bronnie Ware är en sjuksköterska i Australien som jobbar på hospice med personer som vet att de snart ska dö. Hon intervjuade sina patienter och frågade vad de ångrar att de gjort eller inte gjort under sina liv. Bronnie fick liknande svar från många av sina patienter och det allra vanligaste svaret var: Jag önskar jag hade haft mod att leva mitt eget liv och inte det liv andra förväntade sig av mig.

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Intervju med Lasse Lychnell

Lasse Lychnell är forskare och lärare vid Handelshögskolan i Stockholm med fokus på inre utveckling, ledarskap och globala utmaningar. I den här intervjun får vi lära känna Lasse som även är en av Mindfullys lärare lite närmare.

Lasse Lychnell driver även det egna bolaget Being in Business, och en av hans största intressen är hur vi kan omsätta närvaro och medvetenhet in i arbetslivet. Läs mer om hur Lasse blev introducerad till meditation av sina föräldrar när han var nio år gammal, vilka lärare som inspirerat honom och vilken egenskap han önskar mer av i världen.

Hur upptäckte du meditation?

Jag mediterade ett par år när jag var 9-10 år gammal för att mina föräldrar ville det. För 18 år sen återupptäckte jag meditationen själv. 

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Det går lite i vågor. Just nu gör jag väldigt lite formell meditationspraktik, utan experimenterar mer med att på olika sätt vara närvarande i vardagen.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Det är knepigt att säga vad ett misstag egentligen är. Men min egen lärdom är att det ger mycket mer att gå en kurs tillsammans med andra människor än att meditera själv med en app.

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Jag vet faktiskt inte. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Det finns många. Jag tycker ömsesidighet känns intressant just nu. Till exempel att förstå varandras perspektiv och behov och öppen för att förändra sig själv. Det tror jag skapar en grund för inkludering, mångfald och att skapa saker tillsammans.

Finns det någon forskning om inre utveckling som du önskar mer av?

Det är kanske framför allt fältet jag själv försöker bidra till. Alltså, hur ledare som utvecklar till exempel närvaro och medkänsla kan omsätta det i yrkeslivet på ett sätt som skapa både effektivare organisationer och ett ökat välmående.

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

En sak jag själv praktiserar just nu är att skriva dagbok varje morgon. Det hjälper mig att bli medveten om hur jag mår, mina val och vad de får för konsekvenser.

Vilka lärare har inspirerat dig?

När jag precis började meditera (igen) läste och lyssnade jag på populärlitteratur som förmedlade någon form av österländsk visdomstradition, t.ex. Eckart Tolle, Mooji, Osho med flera. De senaste tio åren har jag inspirerats av människor verksamma i gränslandet mellan västerländsk forskning och österländsk kontemplation, som Jack Kornfield, Arthur Zajonc, Jon Kabat-Zinn. Det där med “både och” har inspirerat mig väldigt mycket.

Vad gör dig närvarande?

Det finns många saker, men acceptans är mest kraftfullt.

Vilken bok vill du tipsa om?

Svår fråga. För några år sedan läste jag en populärvetenskaplig bok som hette “Why Buddhism is true”. Den handlade om meditation utifrån ett evolutionspsykologiskt perspektiv som kändes lite ovanligt. Annats tycker jag Jon Kabat-Zinns “Where ever you go, there you are” som är en tidlös klassiker.

Vilken dokumentär vill du tipsa om? 

Jag ser nästan aldrig på dokumentärer.

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Att jag har så så himla lätt för att fastna i mönster Det är förstås också en styrka.

Vad lyssnar du på?

Jag vet inte vad genren kallas, men det kan låta så här.

Vilken är din favoritpodd? 

Jag lyssnar inte så ofta på poddar, men jag gillar Mind & Life.

Har du någon oväntad talang? 

Jag har svart bälte i judo.

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Jag går upp tidigt och jobbar med en artikel, sen åker jag skidor, äter hälsosam mat, går på yoga eller meditation samt umgås med vänner.

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att alla behöver upptäcka sin grej i sin egen takt.

Vad är du tacksam för?

Jag är tacksam för att jag fått bo i Åre i 3,5 år och utforskat ett helt annat liv än det i Stockholm.

Nu lanserar vi meditationer för barn och ungdomar

Tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant och Moa Turander från Meya minds släpper vi nu två nya serier – guidade meditationer för barn och ungdomar.

Varannan 15-åring i Sverige upplever någon form av psykiska besvär. WHO:s främsta rekommendation är att ge barn och unga undervisning i psykisk hälsa. Enligt Folkhälsomyndighetens senaste studie på psykisk ohälsa är det dubbelt så vanligt att ungdomar mår dåligt idag, än för tio år sedan. Samtidigt har de senaste decenniernas forskning inom mindfulness visat att meditation bland annat kan minska stress och ångest samt öka fokus och medkänsla. Evidensbaserade verktyg för att stärka psykisk hälsa finns tillgängliga, men dessvärre känner få till dem. Men det är precis det vi hoppas åstadkomma med våra nya meditationer för barn och ungdomar.     

Därför har vi på Mindfully tagit fram meditationer tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant och Moa Turander som driver Meya minds och som har utbildat över 3500 barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa. Meditationerna har fyra fördjupningsområden: koncentration, vila och återhämtning, medvetenhet om tankar och känslor samt självmedkänsla. I serien för barn får de bland annat meditera till Den magiska penseln, Ballongen och Skicka presenter av kärlek. I serien för ungdomar får de lyssna till meditationer som Hej tanke – inte nu, Chilla och Mitt självvärde. De rekommenderade åldrarna är 4–11 år för barn och 12 år och uppåt för ungdomar men utforska gärna vilka meditationer som passar er bäst.

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Intervju med Kay Rung

Kay Rung är utbildare och konsult samt driver företaget Friare Liv som ger ut böcker om medveten kommunikation. Dessutom är han en av Mindfullys lärare. Här får vi lära känna honom närmare.

Ett av Kay Rungs främsta intressen är att förstå och lära ut hur vi kan gå från teori till praktik när det kommer till kommunikation. Så att vi kan lösa komplexa problem och göra livet roligare och bättre medan vi är här. I vår intervju med Kay får vi även lära känna andra sidor av honom. Som hans intresse för skidor och energi, hur han upptäckte meditation och vilken egenskap han önskar mer av i världen.

Hur upptäckte du meditation?

Några tjejkompisar tog med mig på en meditationskväll och jag fattade ingenting. Det var nog när jag var runt 19 år. När jag upptäckte meditation var nog under en längre resa i Asien 3-4 år senare. Då mediterade jag formellt i djungeln under 10 dygn i södra Thailand. Kommer ihåg att jag kände mig rätt cool när jag gick omkring där bland munkar och meditatörer. En upplevelse som hjälpte mig att förstå att det finns grader av vakenhet var när en 1.5m lång varan rusade mot mig i djungeln. Då upplevde jag en stark närvaro i nuet från att ”bara ha mediterat” strax innan. Det var en upplevelse som har hjälpt mig att ”inte tro att man blir färdig” utan att det alltid går att expandera sin medvetenhet. Kommer ihåg att mycket fokus var på att vara medveten om kroppen och andningen då.  

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Som ung ville jag fly lidandet och den här världen med meditation och andra aktiviteter. Men nu är jag mer intresserad av att vara människa så den medvetenhetsträning jag gör handlar mycket om att upptäcka vad det innebär att vara människa, både inåt och i mina relationer och världen. På senare år har medvetandet blivit mer mitt objekt att vara medveten om. Och rent formellt kan jag iaktta hur medvetandet skapar tolkningar och idéer som sedan bygger upp min upplevelse av verkligheten.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Jag jobbar ju med medveten kommunikation, så dom jag jobbar med samt utbildar försöker jag hjälpa att bli medvetna om hur vårt språk är med och formar vår upplevelse. Det är en form av medvetandeträning förtäckt till kommunikationsträning. Vanliga saker vi människor kämpar med är ju att skilja den delade verkligheten från de tolkningar vi har om vad som sker. Mycket av de missförstånd, relationsproblem och konflikter vi har handlar just om att vi blandar ihop vad som faktiskt händer med vad vi tänker om det som händer. En annan sak är att vi blandar ihop jag och du. Det vill säga att vi torvar in oss i varandras känslor och vem som har ansvar för vad. Det tar oftast mycket energi och när vi kan skilja på dessa saker upplever de flesta ett större inre lugn. Eller att det frigörs energi till annat än att höra kritik, slår på sig själv eller attackera andra.

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Jag var ändå rätt tidig med att intressera mig för medvetenhet. Så om jag skulle ge ett råd så skulle det vara att gå ännu mer ”all in”, när jag hade en enklare tillvaro som ung. Nu är ju livet fullt med åtaganden och ansvar som tar tid. 

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Bra fråga, jag skulle vilja att det fanns mer medvetenhet om samband, hur saker sitter ihop eller påverkar varandra. Det är en av de sakerna som verkar göra att vi gör kortsiktiga eller suboptimala val i livet både som individer och som organisationer. Att ha kul är också en viktig egenskap. Att kunna njuta av stunden, för det är ju ändå rätt häftigt att vi får vara med om att leva som människor en stund. 

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Att umgås med människor som stödjer medvetet leverne. Det blir så mycket lättare när man är del i en gemenskap eller har vänner man kan dela nyfikenheten om livet med. Alternativt att leva utanför, typ i skogen. Så man inte har omgivningens påverkan på halsen, det är lättare att titta utanför socialiseringen då.

Vilka lärare har inspirerat dig?

När jag var yngre tillbringade jag mycket tid att läsa och lyssna på väldigt många inspirerande människor. Under flera år vara Osho en stor inspirations även Krisnamurti. Ram Das och Wade Muller har ocksåå gjort stor påverkan på mig.

Den som kanske gjort störst påverkan är Marshall Rosenberg, som på sitt finurliga sätt får ihop medvetenhet om vårt inre, till att också ta ut det i våra relationer på ett praktiskt sätt. De sista tio åren har även Ken Wilber hjälpt mig få ihop samband som jag sett men inte kunnat sätta ord på.

Vad gör dig närvarande?

Smaker och dofter, mat och gott vin. Att tävla på skidor, att vara närvarande till hur jag rör kroppen, använder motorik och kondition optimalt, samtidigt som jag kan vara uppmärksam på tankar och hur de påverkar mig i stunden. Jag gillar oxå att lyssna på musik själv, gärna på YouTube. Att se någon skapa musik som berör, det gör mig ofta mer närvarande och mer lenare inuti. Och i mitt arbete med kommunikation, hur ett ord eller en formulering kan skifta ett samtal till det bättre eller sämre.

Vilken bok vill du tipsa om?

Wow, blir glad av frågan för den påminner mig om en liten bok jag läste på en resa i Asien som ung. ”Surfing the Himalayas” och jag kommer ihåg att jag var helt fascinerad av den. Och det roliga är att jag försökte läsa den långt senare och då tyckte jag den var så barnslig. Det lärde mig att vissa böcker är perfekta i en fas i livet men kanske inte i hela livet. Boken ”Nonviolent Communication a language for life” av Marshall Rosenberg är kanske den som gjort störst intryck då det var den första boken som jag var med och gav ut på eget förlag.

Vilken dokumentär vill du tipsa om? 

För många, gillar vetenskapliga dokumentärer om energi, batterier och framtidens fordon. Det är både intressant och viktigt för oss att lösa som människor. Ser fram emot den dagen vi kan flyga utan att släppa ut kolväten i atmosfären.

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Min inre sen (läs Zen), den delen av mig som vill skjuta upp saker till sen.

Vad lyssnar du på?

Klassiskt till pop. Lite efter humör.

Vilken är din favoritpodd? 

Ekonomiekot 4min. För den lyssnar jag på med min son varje morgon i bilen, sen pratar vi om hur världen fungerar. Det är en underbar stund varje morgon när jag kör honom till skolan.

Har du någon oväntad talang? 

Det är något som andra kanske ska bedöma. Men nått jag ofta får höra är att jag är rolig men bara när jag inte försöker vara rolig. Så en omedveten komiker blir väl min talang då?

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Då får jag ihop meningsfullt arbete med några timmars träning och avslutar sedan med god mat och umgänge med familjen. 

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Att verkligheten alltid vinner. Så låt oss alliera oss med verkligheten.

Vad är du tacksam för?

Jag är tacksam för min farmor som visade mig glädjen i att ge till andra, det är något som jag njuter av ofta.

Vill du läsa mer om Kays arbete med Nonviolent Communication. Läs vår artikel om Medveten kommunikation här.

Dagens meditation finns nu även som 5 och 20 minuter

Ett av Mindfullys mest populära innehåll är dagens meditation som hittills har varit på 10 minuter. Nu utökar vi, så att du även kan välja att meditera i 5 eller 20 minuter.

Mindfullys syfte är att hjälpa människor att meditera för att leva ett mer närvarande och meningsfullt liv. Genom att göra meditation enkelt och tillgängligt tror vi att fler kan få till vanan att meditera. Det är också syftet med dagens meditation som ligger på hemskärmen. För att göra det ännu mer tillgängligt finns de nu på 5 minuter och för den som vill meditera längre har vi en på 20 minuter. Den på 10 minuter finns såklart fortfarande kvar och är förvald. Hoppas vi ses i appen!

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.