Meditation och mindfulness för barn

Meditation kan vara en enkel och rolig aktivitet för barn att lära sig. Det är en färdighet som alla borde få lära sig, både vuxna och barn. Det hjälper barn att hantera stress och oro, och det kan också deras välbefinnande i alla aspekter av livet på både kort och lång sikt.

Barn kan uppleva stress och oro i skolan, i sociala sammanhang eller i andra delar av livet. Meditation kan hjälpa barnen att hantera detta genom att lära sig att till exempel fokusera på andningen, och släppa taget om oroande tankar. Genom att meditera regelbundet kan barn också utveckla bättre koncentrationsförmåga och uppmärksamhet, vilket kan hjälpa dem att fokusera på sina läxor eller andra uppgifter. Det kan även hjälpa barn att slappna av på kvällen, vilket kan leda till en bättre sömnkvalitet och ökad energi under dagen. Meditation är även ett bra verktyg där vi tränar på självmedvetenhet och självacceptans för att utveckla en mer positiv självbild. Det kan också hjälpa barn att öka medvetenheten om sina egna känslor och behov, vilket kan göra det lättare för dem att förstå sig själv och visa empati med andra.

Sofia Kingstedt von Corswant och Moa Turander driver Meya Minds tillsammans som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa. Sedan 2018 har de undervisat över 4000 elever och hundratals pedagoger. De har även en digital lärarutbildning i mental hälsa, vilket möjliggör för fler unga och barn att få ta del av effektiva verktyg för att reglera sin mentala hälsa. Sofia och Moa har även tagit fram två serier i Mindfully, Meditation för barn (4–11 år) och Meditation för ungdomar (12 år och uppåt).

Tips till föräldrar och andra vuxna

Sofia och Moa, vilka tips har ni till föräldrar, pedagoger, lärare eller andra vårdnadshavare som vill börja meditera och öva mindfulness med barn?

• Hitta en lugn plats. Till en början kan det vara till hjälp att hitta en lugn plats. Välj gärna en plats som är tyst och fri från distraktioner. Det kan vara en speciell plats i hemmet, utomhus eller på förskolan eller i skolan. En plats som gärna får förknippas med lugn och ro. Det går utmärkt att meditera i klassrummet.
• Börja enkelt och kort. Det kan vara smart att börja med kortare meditationer beroende på ditt barn eller din barngrupp. Du kan också låta barnet få välja vilken meditation den dyker låter roligast. 
• Språket. När det kommer till språket så kanske det dyker upp något ord som barnet inte förstår. Det finns ändå en stor chans att barnet kan ta till sig helheten i meditationen trots att ett ord upplevs svårt. Du kan själv avgöra om du vill pausa och låta barnet fråga eller inte.
• Var tålmodig. Oavsett om du lyssnar med ditt barn hemma eller med en barngrupp förväntar det inte att barnen ska kunna sitta stilla eller koncentrera sig genom hela meditationen redan vid första tillfället. Vi får helt enkelt vara tålmodiga och uppmuntra dem att fortsätta att öva.
• Var en god förebild. Meditera kan ju vara en rolig och avslappnande aktivitet för barn. Här kan det vara viktigt att påminna barnen om just nyfikenheten och snällheten. I mindfulness när vi riktar vår uppmärksamhet till olika delar i kroppen, i detta fall till våra tankar, så övar vi hela tiden på att ha en snäll och accepterande attityd. Precis som att vi aldrig skulle tvinga en vuxen att meditera så kan vi inte heller tvinga ett barn, men vi kan vara goda förebilder genom att själva meditera, vilket kan väcka nyfikenhet hos barnet.
• Försök hitta en regelbundenhet. När man tittar på forskning om meditation och dess fördelar ser man en vinst i att göra det som en återkommande aktivitet, gärna vid samma tidpunkt på dagen och gärna samma meditation under en längre tid. Hjälp ditt barn eller barngrupp att hitta en regelbundenhet så att de kan etablera en egen meditationsrutin. Det kan hjälpa dem att känna sig mer avslappnade och öka deras välbefinnande.
• Var inte för strikt. Det är viktigt att komma ihåg att meditation handlar om att slappna av och minska stress, inte om att bli perfekt.
• Lyssna tillsammans. Om du är hemma med ditt barn så finns det såklart en vinst i att lyssna tillsammans. När vi lyssnar med eller guidar våra barn i meditation så är det väldigt kul att få lyssna till det som de berättar. Men såklart kan du även sätta på play och låta barnet eller barnen lyssna själva. Om du gör det, ta gärna en stund efteråt och ställ frågor. För barnen har säkert massvis som de vill berätta.
• Avslutningsvis, låt det vara en rolig och avslappnad upplevelse ni delar. Bortom prestation, hemma i bilen, på väg någonstans eller med klassen i klassrummet. Där ni med en nyfikenhet och snäll attityd undersöker och lär känna er själva lite bättre.

Meditation för barn i Mindfully

I Sofia och Moas serie i Mindfully hittar du fyra fördjupningsområden: koncentration, vila och återhämtning, tankar och känslor samt självmedkänsla. I serien för barn får du bland annat meditera till Den magiska penseln, Ballongen och Skicka presenter av kärlek. Lyssna på en introduktion här nedan eller på hela serien i Mindfully (öppnar appen om du har den installerad och läser detta i mobilen).

Ny serie – Öppen Medvetenhet

Tillsammans med Magdalena Mecweld & Mats Nielsen lanserar vi nu Öppen medvetenhet. Det är ett sätt att meditera som tillåter oss att vara naturligt medvetna i stunden med allt som kommer i vår väg.

Öppen Medvetenhet (Open Awareness) kallas även Naturlig Medvetenhet (Natural Awareness). Här begränsar vi inte uppmärksamheten till något specifikt objekt, förnimmelse, känsla eller tanke, istället är vi mer intresserade av själva processen i medvetenheten, av bevittnandet. Vi vilar så att säga i ”oss själva”, slappnar av i kroppen, antingen formellt, i en valfri meditationsposition, eller informellt i livet och vardagen. Medvetet receptiva för det som stunden bjuder på.

Detta naturliga sätt att vara ”i meditation” är inspirerat främst av Magdalena och Mats lärare den burmesiske munken Sayadaw U Tejaniya, samt hans adepter Alexis Santos, Andrea Fella och Li-Anne Tang. Det viktigaste är att vara öppen för upplevelsen och låta sig själv vara närvarande i nuet med ett vänligt och öppet sinne. Magdalena Mecweld har skrivit böckerna ”Vila dig i form med yinyoga” och ”Vila dig stark med yinyoga”. Tillsammans med Mats Nielsen utbildar och inspirerar hon instruktörer i yinyoga, meditation och leder workshops. Paret har även skapat yinyoga-appen ”Vila dig stark med yinyoga-appen” (lansering 2024). Båda är även med i Vipassangruppens styrelse som arrangerar meditationsretreats i Sverige.

Serien Öppen medvetenhet innehåller följande titlar i Mindfully:

• Introduktion
• Medveten om medvetenheten
• Mindfulness – en god vän
• Ta kroppen på en öppen medveten promenad
• Balanserad ansträngning
• Öppen kärleksfull vänlighet
• Öppen morgonmeditation
• Öppen kvällsmeditation

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Ny serie – De inre årstiderna

De inre årstiderna är en serie riktad till kvinnor för att hjälpa dig att få kontakt. Kontakt till dig själv, kontakt till din menscykel, kontakt till ditt liv i det stora och i det lilla.

De inre årstiderna är en serie med meditationer och andningsövningar riktad till kvinnor för att hjälpa dig att få kontakt till hela dig. Serien guidas av Sheila Arnell som hjälper dig att förstå din hormonella hälsa, menscykelns cykliska varande och hur du kan surfa din cykel. 

Olika delar av menscykeln känns på olika sätt. Ditt mående förändras i takt med dina hormoner, så därför kan det vara klokt att låta den praktik du gör vara föränderlig. Serien bjuder in till en cyklisk förståelse av livet, meditation och andning som helhet. Kanske hittar du djupare in i det feminina, din kropp och medveten närvaro. 

Sagt från serien:

Att leva i synk med sin menscykel handlar om att skapa välmående, balans och harmoni i alla delar av menscykeln. Så att man får ut mer av varje inre årstid genom att leva mer med sin naturliga biologi.

”Nothing blooms all year around, why should you?”

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.

Intervju med Sofia Kingstedt von Corswant

Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett liv i närvaro.

Hur upptäckte du meditation?

Jag upptäckte meditation som ungdom, genom yoga. Det var under en tid i livet när jag kämpade med min psykiska hälsa. Olika tekniker inom meditation har varit bidragande ingredienser till att utveckla en djupare förståelse för mig själv.  

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

En stund varje morgon för att starta dagen på ett närvarande och inkännande sätt. Hur meditationen ser ut skiljer sig dock åt för varje dag. I bland blir det 10 min sittande, i bland 30 min mer dynamisk, utan barn eller med barn, allt är välkommet. Men stunden är viktig och prioriteras, precis som rutinen att duscha och borsta tänderna, det är inget jag skulle hoppa över. För meditationen skapar en sådan skillnad in i dagen, särskilt för min förmåga att bibehålla närvaro och lugn. Som mina barn brukar säga ”mammas omediterade vs mediterade hjärna”

Sedan försöker jag checka in och återvända till, till exempel andetaget under dagen, vilket ger mig möjlighet att återigen hitta lugn. För mig är meditation något mer än ”en aktivitet”, det är ett förhållningssätt som jag försöker ta med mig in i allt jag gör i vardagen.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Att man tar med prestationen in i praktiken, att man liksom vill åstadkomma något eller ”vara duktig” på att andas eller göra en yogasekvens. 

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Små stunder gör stor skillnad. Det behöver inte vara så krångligt eller så stort. Alla minuter med meditation är tillräckliga. Du är tillräcklig. Tre minuter av medveten närvaro i kroppen när du cyklar, eller tre minuter av långsamma djupa andetag på tunnelbanan är helt perfekt. Allt handlar om rutin och regelbundenhet. Att återvända och fortsätta. Att få in de korta stunderna när det funkar med allt annat. Det behöver inte vara i ett tyst ostört rum. Det kan likväl vara på kontoret omringad av kollegor eller i klassrummet tillsammans med elever. Make it work!

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Medveten närvaro och självmedkänsla, 100%. För när vi övar på att vara närvarande i det som sker så märker vi att det som upplevs som ”problem” sällan är något som sker i nuet. Utan att det snarare är en tanke om något vi borde ha gjort annorlunda, eller om något vi oroar oss om i framtiden. Det går åt så mycket onödig energi när vi hamnar i grubblandet om dåtid och framtid.

Och när vi övar på och utvecklar en starkare självmedkänsla, dvs att möta sig själv med acceptans, respekt, tillit och snällhet (snarare än med självkritik och önskan om att en själv och saker i sitt liv hade varit annorlunda) kan vi också möta personer i vår omgivning med samma attityd, dvs med acceptans, respekt, tillit och snällhet. 

Jag tror det skulle förändra mycket i världen. 

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Skapa en rutin och kontinuitet i de aktiviteter som göder dig, snarare än de som slukar din energi. Tryck på ”pausknappen” då och då och ställ dig frågan, är det jag gör just nu värt i längden? 

Vilka lärare har inspirerat dig?

Eckhart Tolle, Björn Natthiko Lindeblad, Byron Katie, Melissa Woodhealth, Josefin Bengtsson, Axel Wennhall, min samskapare Moa Turander, Sandra Lones, Magnus Fridh, Martina Törnvall, Teamet på Baravara med fler.

Vad gör dig närvarande?

Att hålla i yoga- och meditationsklasser, Urban om:s Let go meditation, breathwork, yoga, frisk luft, lek och bus, dans, skratt, gråt, autentiska relationer, autentisk vänskap, intimitet, mina barn, fysisk aktivitet, bergen, havet, cykelturen till jobbet, kalla vindar, skidåkning, regn, kallduschar, god mat, att vara förankrad i kroppen och beröring. 

Vilken bok vill du tipsa om?

”Loving what is” av Byron Katie

Vad är du tacksam för?

Att livet har så otroligt mycket att erbjuda. Och att medvetenheten och kärleken bara kan växa, växa och växa.

Intervju med Camilla Sköld

Camilla Sköld är doktor i neurovetenskap och har utövat meditation och mindfulness sedan 1999. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden och har tagit fram serien Självmedkänsla i Mindfully. I den här intervjun får vi lära känna Camilla lite närmare och ta del av hennes bästa tips för att leva ett liv i medvetenhet.

Hur upptäckte du meditation?

Under en tid när jag var på väg att bli utmattad hittade jag meditation via en bok som heter, Vägen till Zen-meditation.

Hur ser din meditationspraktik ut idag? 

Efter att i många år mediterat mycket och dagligen upplever jag alltmer närvaro och vänlighet i min vardag. Tycker mycket om att riktigt tidig morgon, ligga kvar i sängen och scanna i närvaro och gärna lyssna till någon lärare som jag tycker om. Ram Dass kan jag förnimma, känna och han är rolig att lyssna till.

Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter? 

Att man försöker för mycket och är för sträng mot sig själv.

Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?

Jag skulle nog bara uppmuntra mig själv och säga bra gjort, bara fortsätt. Det har verkligen blivit din (min) räddning på så många olika sätt.

Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen? 

Kärlek, kärlek, kärlek och tack!

Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv? 

Att rikta fokus till det vi har och inte till det vi önskar att vi hade. För det behövs medveten närvaro.

Vilka lärare har inspirerat dig?

Det är så många genom åren, men kanske främst olika traditioner såsom Zen, Mindfulness, Vipassana, Tibitansk Buddhism, Insiktsmeditation, Icke-dualistisk tradition osv. Sekulära lärare som Jon Kabat-Zinn och Tara Brach andra lärare som Thich Nhat Hanh och Pema Chödrun är bara några få.

Vad gör dig närvarande?

På senaste tiden blandningen och balansen mellan rörelse, dans och stillhet. Att vara närvarande tillsammans, i mötet med andra människor. Det är så kraftfullt och gör mig glad och tacksam.

Vilken bok vill du tipsa om?

Jon Kabat-Zinns bok, ”Vart du än går är du där”, är fortfarande en mindfulness-klassiker som är väldigt lättillgänglig och bra.

Vilken dokumentär vill du tipsa om?

Tittar inte så ofta på dokumentärer. Såg Decending the mountain, om att kombinera meditation och psilocybin, senast. Spännande att förstå mer kring forskning och effekter.

Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?

Att jag tar in andras tankar och känslor och fastnar både i dem och mina egna. Att tillåta mig att låta dem passera, att släppa.

Vad lyssnar du på?

Lyssnde precis på Tibitansk strupsång kring medkänsla med Lama Gyurme. Andra är Krishna Das, Bob Dylan, Miten & Premal, Eivor Palsdottir och 15-åriga MC Abdul från Gaza är några.

Har du någon oväntad talang?

När jag var ung designade och sydde jag kläder till mig själv och mina vänner.

Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv? 

Jag blir väldigt lugn och känner närvaro och glädje i naturen.

Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka

Vi är alla här med samma förutsättningar i grunden, att vara människa. Vi föds, blir sjuka och dör. Det vi kan välja är hur vi förhåller oss till allt, de förutsättningar vi föds med och det vi går igenom i livet. Att möta oss själva och varandra med kärlek, vänlighet och värme är det enda som spelar roll på riktigt. Det hoppas jag att jag och alla andra ska förstå på riktig. Och leva efter.

Vad är du tacksam för som inte handlar om hälsa, relationer eller det här ögonblicket?

Att jag blev mamma. Det handlar dock mycket om relationer och närvaro i ögonblicket, haha!

Nu lanserar vi – Utmaningar

Nu släpps Mindfullys nya utmaningsfunktion. Kom igång med din meditation tillsammans med andra, bjud in vänner och följ dina framsteg. Först ut är utmaningen – Uppskattning.

Måndagen den 16 september fram till onsdagen den 25 september pågår vår första utmaning i vår nya funktion – Uppskattning. Under 10 dagar bjuds du in till att skapa en regelbunden meditationsvana. Där du även får lära dig grunderna i meditation. Grunderna är a och o, och de bygger på att vi lär oss att ha rätt inställning till vår upplevelse. En av grunderna i meditation handlar om att uppskatta när vi är närvarande och medvetna. Istället för att bli besviken när vi insett att vi inte varit det. Det handlar även om att träna sinnet att vända sig mot det som redan är skönt, behagligt och fridfullt. Istället för att fastna i oro, obehag och rädsla. Grunden i meditation är att uppskatta livet mer och det är precis det vi ska öva på i den här utmaningen. 

De flesta som mediterar tycker inte att det är svårt att meditera, utan att det är utmanande att få till vanan. Därför har vi byggt en utmaningsfunktion för att peppa, och hjälpa till att få till en regelbunden meditationspraktik. I utmaningsfunktionen kan du följa dina framsteg, ta del av en ny meditation varje dag (under en utmaning), få dagliga inspirationsmejl, bjuda in vänner samt se och inspireras av alla andra som deltar.

Tar dig till appen om du har den installerad och läser detta i mobilen.