De inre årstiderna är en serie riktad till kvinnor för att hjälpa dig att få kontakt. Kontakt till dig själv, kontakt till din menscykel, kontakt till ditt liv i det stora och i det lilla.
De inre årstiderna är en serie med meditationer och andningsövningar riktad till kvinnor för att hjälpa dig att få kontakt till hela dig. Serien guidas av Sheila Arnell som hjälper dig att förstå din hormonella hälsa, menscykelns cykliska varande och hur du kan surfa din cykel.
Olika delar av menscykeln känns på olika sätt. Ditt mående förändras i takt med dina hormoner, så därför kan det vara klokt att låta den praktik du gör vara föränderlig. Serien bjuder in till en cyklisk förståelse av livet, meditation och andning som helhet. Kanske hittar du djupare in i det feminina, din kropp och medveten närvaro.
Sagt från serien:
Att leva i synk med sin menscykel handlar om att skapa välmående, balans och harmoni i alla delar av menscykeln. Så att man får ut mer av varje inre årstid genom att leva mer med sin naturliga biologi.
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett liv i närvaro.
Hur upptäckte du meditation?
Jag upptäckte meditation som ungdom, genom yoga. Det var under en tid i livet när jag kämpade med min psykiska hälsa. Olika tekniker inom meditation har varit bidragande ingredienser till att utveckla en djupare förståelse för mig själv.
Hur ser din meditationspraktik ut idag?
En stund varje morgon för att starta dagen på ett närvarande och inkännande sätt. Hur meditationen ser ut skiljer sig dock åt för varje dag. I bland blir det 10 min sittande, i bland 30 min mer dynamisk, utan barn eller med barn, allt är välkommet. Men stunden är viktig och prioriteras, precis som rutinen att duscha och borsta tänderna, det är inget jag skulle hoppa över. För meditationen skapar en sådan skillnad in i dagen, särskilt för min förmåga att bibehålla närvaro och lugn. Som mina barn brukar säga ”mammas omediterade vs mediterade hjärna”
Sedan försöker jag checka in och återvända till, till exempel andetaget under dagen, vilket ger mig möjlighet att återigen hitta lugn. För mig är meditation något mer än ”en aktivitet”, det är ett förhållningssätt som jag försöker ta med mig in i allt jag gör i vardagen.
Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter?
Att man tar med prestationen in i praktiken, att man liksom vill åstadkomma något eller ”vara duktig” på att andas eller göra en yogasekvens.
Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?
Små stunder gör stor skillnad. Det behöver inte vara så krångligt eller så stort. Alla minuter med meditation är tillräckliga. Du är tillräcklig. Tre minuter av medveten närvaro i kroppen när du cyklar, eller tre minuter av långsamma djupa andetag på tunnelbanan är helt perfekt. Allt handlar om rutin och regelbundenhet. Att återvända och fortsätta. Att få in de korta stunderna när det funkar med allt annat. Det behöver inte vara i ett tyst ostört rum. Det kan likväl vara på kontoret omringad av kollegor eller i klassrummet tillsammans med elever. Make it work!
Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen?
Medveten närvaro och självmedkänsla, 100%. För när vi övar på att vara närvarande i det som sker så märker vi att det som upplevs som ”problem” sällan är något som sker i nuet. Utan att det snarare är en tanke om något vi borde ha gjort annorlunda, eller om något vi oroar oss om i framtiden. Det går åt så mycket onödig energi när vi hamnar i grubblandet om dåtid och framtid.
Och när vi övar på och utvecklar en starkare självmedkänsla, dvs att möta sig själv med acceptans, respekt, tillit och snällhet (snarare än med självkritik och önskan om att en själv och saker i sitt liv hade varit annorlunda) kan vi också möta personer i vår omgivning med samma attityd, dvs med acceptans, respekt, tillit och snällhet.
Jag tror det skulle förändra mycket i världen.
Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv?
Skapa en rutin och kontinuitet i de aktiviteter som göder dig, snarare än de som slukar din energi. Tryck på ”pausknappen” då och då och ställ dig frågan, är det jag gör just nu värt i längden?
Vilka lärare har inspirerat dig?
Eckhart Tolle, Björn Natthiko Lindeblad, Byron Katie, Melissa Woodhealth, Josefin Bengtsson, Axel Wennhall, min samskapare Moa Turander, Sandra Lones, Magnus Fridh, Martina Törnvall, Teamet på Baravara med fler.
Vad gör dig närvarande?
Att hålla i yoga- och meditationsklasser, Urban om:s Let go meditation, breathwork, yoga, frisk luft, lek och bus, dans, skratt, gråt, autentiska relationer, autentisk vänskap, intimitet, mina barn, fysisk aktivitet, bergen, havet, cykelturen till jobbet, kalla vindar, skidåkning, regn, kallduschar, god mat, att vara förankrad i kroppen och beröring.
Vilken bok vill du tipsa om?
”Loving what is” av Byron Katie
Vad är du tacksam för?
Att livet har så otroligt mycket att erbjuda. Och att medvetenheten och kärleken bara kan växa, växa och växa.
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
Camilla Sköld är doktor i neurovetenskap och har utövat meditation och mindfulness sedan 1999. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden och har tagit fram serien Självmedkänsla i Mindfully. I den här intervjun får vi lära känna Camilla lite närmare och ta del av hennes bästa tips för att leva ett liv i medvetenhet.
Hur upptäckte du meditation?
Under en tid när jag var på väg att bli utmattad hittade jag meditation via en bok som heter, Vägen till Zen-meditation.
Hur ser din meditationspraktik ut idag?
Efter att i många år mediterat mycket och dagligen upplever jag alltmer närvaro och vänlighet i min vardag. Tycker mycket om att riktigt tidig morgon, ligga kvar i sängen och scanna i närvaro och gärna lyssna till någon lärare som jag tycker om. Ram Dass kan jag förnimma, känna och han är rolig att lyssna till.
Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter?
Att man försöker för mycket och är för sträng mot sig själv.
Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?
Jag skulle nog bara uppmuntra mig själv och säga bra gjort, bara fortsätt. Det har verkligen blivit din (min) räddning på så många olika sätt.
Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen?
Kärlek, kärlek, kärlek och tack!
Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv?
Att rikta fokus till det vi har och inte till det vi önskar att vi hade. För det behövs medveten närvaro.
Vilka lärare har inspirerat dig?
Det är så många genom åren, men kanske främst olika traditioner såsom Zen, Mindfulness, Vipassana, Tibitansk Buddhism, Insiktsmeditation, Icke-dualistisk tradition osv. Sekulära lärare som Jon Kabat-Zinn och Tara Brach andra lärare som Thich Nhat Hanh och Pema Chödrun är bara några få.
Vad gör dig närvarande?
På senaste tiden blandningen och balansen mellan rörelse, dans och stillhet. Att vara närvarande tillsammans, i mötet med andra människor. Det är så kraftfullt och gör mig glad och tacksam.
Vilken bok vill du tipsa om?
Jon Kabat-Zinns bok, ”Vart du än går är du där”, är fortfarande en mindfulness-klassiker som är väldigt lättillgänglig och bra.
Vilken dokumentär vill du tipsa om?
Tittar inte så ofta på dokumentärer. Såg Decending the mountain, om att kombinera meditation och psilocybin, senast. Spännande att förstå mer kring forskning och effekter.
Vilken egenskap hos dig själv tycker du är mest utmanande?
Att jag tar in andras tankar och känslor och fastnar både i dem och mina egna. Att tillåta mig att låta dem passera, att släppa.
Vad lyssnar du på?
Lyssnde precis på Tibitansk strupsång kring medkänsla med Lama Gyurme. Andra är Krishna Das, Bob Dylan, Miten & Premal, Eivor Palsdottir och 15-åriga MC Abdul från Gaza är några.
Har du någon oväntad talang?
När jag var ung designade och sydde jag kläder till mig själv och mina vänner.
Hur ser en dag ut om du får bestämma helt själv?
Jag blir väldigt lugn och känner närvaro och glädje i naturen.
Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka
Vi är alla här med samma förutsättningar i grunden, att vara människa. Vi föds, blir sjuka och dör. Det vi kan välja är hur vi förhåller oss till allt, de förutsättningar vi föds med och det vi går igenom i livet. Att möta oss själva och varandra med kärlek, vänlighet och värme är det enda som spelar roll på riktigt. Det hoppas jag att jag och alla andra ska förstå på riktig. Och leva efter.
Vad är du tacksam för som inte handlar om hälsa, relationer eller det här ögonblicket?
Att jag blev mamma. Det handlar dock mycket om relationer och närvaro i ögonblicket, haha!
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
Nu släpps Mindfullys nya utmaningsfunktion. Kom igång med din meditation tillsammans med andra, bjud in vänner och följ dina framsteg. Först ut är utmaningen – Uppskattning.
Måndagen den 16 september fram till onsdagen den 25 september pågår vår första utmaning i vår nya funktion – Uppskattning. Under 10 dagar bjuds du in till att skapa en regelbunden meditationsvana. Där du även får lära dig grunderna i meditation. Grunderna är a och o, och de bygger på att vi lär oss att ha rätt inställning till vår upplevelse. En av grunderna i meditation handlar om att uppskatta när vi är närvarande och medvetna. Istället för att bli besviken när vi insett att vi inte varit det. Det handlar även om att träna sinnet att vända sig mot det som redan är skönt, behagligt och fridfullt. Istället för att fastna i oro, obehag och rädsla. Grunden i meditation är att uppskatta livet mer och det är precis det vi ska öva på i den här utmaningen.
De flesta som mediterar tycker inte att det är svårt att meditera, utan att det är utmanande att få till vanan. Därför har vi byggt en utmaningsfunktion för att peppa, och hjälpa till att få till en regelbunden meditationspraktik. I utmaningsfunktionen kan du följa dina framsteg, ta del av en ny meditation varje dag (under en utmaning), få dagliga inspirationsmejl, bjuda in vänner samt se och inspireras av alla andra som deltar.
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
Moa Turander driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Sofia Kingstedt von Corswant. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. I den här intervjun får vi lära känna Moa lite närmare.
Moa Turanders egna upptäckt av effekten i meditation och yoga, och förståelsen av hur kroppen och vårt mentala välbefinnande hänger ihop, gjorde att hon satsade och klev in som delägare i Meya Minds. Läs mer om hur Moa upptäckte meditation, vilka hennes favoritlärare är och vilket råd hon skulle ge sig själv om hon kunde resa tillbaka i tiden.
Hur upptäckte du meditation?
Det var genom yogan först. Sen började jag att meditera med en meditationsapp under tiden jag var gravid på tunnelbanan när jag var på väg till jobbet. Det var då jag upptäckte hur skön stillheten är, var vi än befinner oss.
Hur ser din meditationspraktik ut idag?
En morgonmeditation på 10 min sker oftast men inte alltid. Ibland kan den stilla meditationen ersättas med en aktiv meditation som t ex en superkort Dynamic meditation eller dans. När jag har möjlighet dagtid tycker jag att det är spännande att sitta kvar i en längre meditation om jag tränat hemma och är ostörd, då kroppen är avslappnad för att se vad som händer. När jag blir triggad känslomässigt kan jag om jag har tur och plats ibland lyckas fånga känslan medvetet, stanna med den och försöka acceptera den. Den sortens känslomeditation är en av de mer utmanande men också mer spännande upplevelserna.
Vilka vanliga misstag ser du bland klienter/elever du möter?
Att försöka ”sluta tänka”. Eller att lägga sig för bekvämt så man somnar istället för kan stanna kvar i uppmärksamheten.
Vilket råd skulle du ge dig själv om du kunde åka tillbaka i tiden till när du upptäckte meditation?
Lyssna inte på den kritiska rösten när du åkt iväg i tanken. Varje dag är olika.
Vilken egenskap önskar du att det fanns mer av i världen?
Närvaro. Acceptans. Självkärlek. Då kommer kärleken till andra.
Vilka är dina bäst tips för att leva ett mer medvetet liv?
Åk på retreat. Studera dig själv, din barndom och hitta sen stunder i vardagen (t ex med en app) där du kan fortsätta observera dig själv på egen hand.
Vilka lärare har inspirerat dig?
Björn Natthiko Lindeblad, Sam Harris, Isa Khalawati, Byron Katie, Magnus Fridh, Kripa Patra, Sofia Kingstedt von Corswant, Axel Wennhall, Osho, Krish & Amana från Learning Love Institute och många fler.
Vad gör dig närvarande?
Fysisk aktivitet som dans, yoga, ridning, klättra på ett berg. Ren stillhet som sittande meditation. Närhet och fysisk beröring. Skratt och humor. Inspirerande arbete. Kunskap. God mat. Ja det finns mycket!
Sam Harris podcast Making Sense eller Melissa Woods podcast Health Move with Heart
Har du någon oväntad talang?
Stå på händer? Kan spela lite piano och producerat lite elektronisk musik förut. DJ:a kanske?
Vad har du lärt dig som du önskar att andra fick upptäcka
Att inte ducka för jobbiga känslor. När vi medvetet stannar med en jobbig känsla och låter den växa inom oss och få breda ut sig så ser vi att det mönster av energi som känslan utgör inte är mer än ett mönster av energi. Och att vi klarar av att tillåta den att finnas. Sen omvandlas det, och kvar finns en tillit till oss själva att jobbiga känslor inte är ”farliga” och inte har makten över vårt mående egentligen. Lidandet ligger mer i att ducka, trycka undan eller ignonera känslan. Men det här behöver man se efter för sig själv!
Vad är du tacksam för?
Att jag är född i vår tidsålder och inte tidigare. Att vi aldrig slutar utvecklas. För yoga, meditation och alla verktyg som bjuder in till så mycket mer än det inrutade.
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
Tillsammans med psykologen Daniel Ek lanserar vi nu Stresshantering som utgår ifrån modern psykologi i form av KBT och ACT och innehåller övningar som är beprövade i studier.
Stresshantering är på ett sätt ingen raketforskning. Det handlar om att avsätta tid till att göra förändring, fundera på vad som är viktigt i livet, ta små steg, minska krav, göra saker som är återhämtande, säga nej och ta hand om relationer och kroppen. Ändå kan det vara så svårt. Hur kommer det sig? Om det vore så enkelt skulle väl ingen vara stressad utan leva i fullständig balans?
I serien som guidas av Daniel Ek som är psykolog, mindfulnesslärare och grundare av Vänskapslabbet kommer du att få lära dig verktyg för att göra förändringar i ditt liv för att hitta mer balans i livet. Kanske är nu ett bra tillfälle att ta tag i din stress?
Sagt från serien:
Vi har bara ett liv och det är ju ändligt. Men ibland lever vi som att vi aldrig skulle dö, och som att vi hade all tid i världen till att göra det vi verkligen längtar efter. Ett dygn har 24 timmar och de kommer aldrig tillbaka. Bronnie Ware är en sjuksköterska i Australien som jobbar på hospice med personer som vet att de snart ska dö. Hon intervjuade sina patienter och frågade vad de ångrar att de gjort eller inte gjort under sina liv. Bronnie fick liknande svar från många av sina patienter och det allra vanligaste svaret var: Jag önskar jag hade haft mod att leva mitt eget liv och inte det liv andra förväntade sig av mig.
Självmedkänsla handlar om att möta sig själv på samma sätt som man skulle möta en vän i svårigheter. Det innebär medveten närvaro för att se och acceptera vad som händer i nuet, att känna sig som en del av en större mänsklig gemenskap och att behandla sig själv med vänlighet och omtanke.
Sofia Kingstedt von Corswant driver Meya Minds som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa tillsammans med Moa Turander. Hon har även tagit fram två serier i Mindfully: Meditation för barn och Meditation för ungdomar. Här får vi lära känna Sofia lite närmare och ta del av hennes tips för att leva ett…
