Det här är en transkribering av vårt intro-avsnitt med Axel Wennhall om vad meditation är, Intro med Axel Wennhall – Vad är meditation, varför man ska meditera och hur man gör?

Axel Wennhall
Varmt välkommen till det allra första avsnittet av den nya meditationspodden Meditera Mera. Det här är en podd om meditation där vi ska försöka besvara tre frågor. Vad är meditation? Varför är det bra att meditera? Men viktigast av allt, hur gör man? Och detta kommer vi att försöka besvara tillsammans med massa spännande gäster som vi hoppas kommer kunna inspirera dig att antingen börja meditera eller kanske till att meditera mera. I det här första avsnittet kommer vi dock inte att intervjua någon gäst, utan vi kommer kort att beskriva vad meditation är för oss, varför vi mediterar och hur vi gör. Så om du aldrig har mediterat så är det här ett perfekt avsnitt för dig. Du kan se det som en crash course i meditation. Och om du är van vid att meditera så är det här också ett perfekt avsnitt för dig, som en påminnelse och en introduktion till den här podden. Men innan vi börjar med det så vill vi såklart presentera oss själva, vilka vi är och varför vi gör den här podden. Som du märker så pratar jag om vi, för det är jag, Axel Wennhall, som kommer att ställa frågorna. Och med mig har jag Gustav Nord som producerar podden. Gustav driver idag produktionsbolaget Flip-Flop Interactive där han producerar andra poddar som till exempel Utbildningspodden, filmer och webbproduktioner. Och jag själv arbetar som meditationscoach där jag lär ut meditation som ett mentalt träningsverktyg till företag och dess anställda för att framförallt minska stress men även öka fokus och välmående på både arbetsplatsen och hemma. Tillsammans med Josefin Dahlberg driver Gustav och jag även Breathe In där vi arrangerar kombinerade meditations och äventyrsresor. Målet med våra resor i Breathe In är att hjälpa människor att bli mer närvarande med hjälp av naturen, äventyr och meditation. Och vår vision är att få hela Sverige att meditera. Och det hoppas vi att även den här podden kan hjälpa till med. Vi är helt övertygade om att meditation är ett fantastiskt verktyg för alla för att öva sig i att bli mer närvarande och lära känna sig själva. Och vi tror också att meditation och mental hälsa kommer att bli vår nästa folkhälsorevolution. Och det är därför vi gör den här podden, för att tillsammans med våra gäster på ett så enkelt och lättbegripligt sätt förklara vad meditation är och vilka olika syften meditation kan fylla. För det finns ju massa olika meditationstekniker och vår ambition är att utforska dem allihopa. Men den viktigaste frågan är ju hur gör man? Och det här är ingen vanlig podd utan en interaktiv podd där vi i varje avsnitt kommer ha med en guidad meditation som leds av gästen eller av mig. För meditation är ingen teori som du lär dig genom att bara lyssna på utan du behöver meditera. Det är egentligen som vilken färdighet som helst. Man behöver öva. Men vi hoppas att våra samtal ska kunna inspirera dig eller kanske kunna reda ut missuppfattningar kring vad meditation är. För min och Gustavs del så är vi så peppade på att få träffa massa spännande människor som arbetar med meditation eller mediterar idag. Och vi har redan massa spännande gäster på gång. Men här tar vi gärna emot tips från dig som lyssnar. Vet du någon som mediterar och som du tycker inspirerar andra? I så fall, hör gärna av dig till oss på hi@breathein.se. Som sagt, i det här första inledande avsnittet så ska jag göra ett försök att svara på varför det är bra att meditera, vad meditation är och hur man gör. Och framförallt ska vi meditera tillsammans i slutet, där jag kommer hålla i en guidad meditation. För varför är det bra att meditera? Vår hjärna producerar otroligt många tankar, upp mellan 50-70 tusen tankar per dag. Jag vet inte om du har reflekterat över det, men våra tankar är automatiska, lite som vårt andetag. Vi kan kontrollera dem, men när vi inte gör det så fortsätter de komma och på ett sätt är vi ganska maktlösa över dem. En studie från Harvard University visar att vi är distraherade i våra tankar, eller som de säger på engelska, lost in thought 47% av vår vakna tid. Och samma studie visar även att vi är olyckligare när vi är distraherade. Om du som jag har vänt blicken inåt och börjat lära känna dina tankar så har du säkert insett att de kan vara helt galna. Jag brukar jämföra med en tidning. De oroar sig oftast för det som har hänt eller det som kommer hända. Precis som att en tidning väldigt sällan brukar ha rubriker där det står idag är en bra dag brukar inte heller våra tankar intressera sig för det som redan är och det som redan är bra. Och om det intresserar sig för någonting som sker just nu så brukar tankarna ofta jämföra, värdera eller kritisera. Och här kommer meditation in. För meditation lär oss att se att vi inte är våra tankar utan att vi har dem. Vi kan se dem lite utifrån, vi kan bevittna dem. Och genom att göra det så kan vi förändra vår relation till våra tankar. Och det är enligt mig en av meditationens viktigaste uppgifter. Just det faktum att vi kan bevittna våra tankar innebär ju också att vi inte kan vara dem utan att vi har dem. Vetenskapen om meditation har också exploderat de senaste åren och idag har det gjorts över 6000 internationella studier. Nyligen släpptes boken Stillhetens styrka Vetenskapen om meditation som har gått igenom alla de här studierna och lyft upp de viktigaste. Och det vi vet idag är att hjärnan är en muskel som formas genom hela vårt liv och att vi kan träna den. Vetenskapen om meditation visar att en nybörjare upplever förbättringar gällande minskad upplevd stress i ett tidigt stadium. Så lite som två veckors utövande räcker för att våra tankar ska börja vandra mindre, fokuseringsförmågan blir större och arbetsminnet bättre. Och i kroppen så visar det sig att tecken på inflammation går tillbaka något efter bara 30 timmars utövande. De här vinsterna är dock kortvariga om man inte fortsätter att meditera. Det är lite som med kondition, det är en färskvara som vi behöver träna upp. Jag har kommit till insikt att min bästa anledning till att meditera är att jag är lite mindre arg. Det kan ibland finnas en missuppfattning om att meditation ska ta bort alla negativa känslor. Och om du blir helt upplyst så kanske är det fallet. Men oavsett om det ens går att bli helt upplyst eller inte så har jag lärt mig att meditation hjälper mig att hantera mina känslor bättre, på ett skickligare sätt. Om vi till exempel tar känslan av ilska, att vara arg, så är ju språket väldigt intressant här. Vi säger ju inte att vi har en liten ilska i kroppen utan vi blir arga. Vi är arga. Vi blir alltså helt identifierade med den här känslan. Och vad händer då när vi blir arga? Jo, vi går runt och tänker på den personen eller den situationen som gjorde oss arg. Och en känsla kan inte finnas kvar i kroppen allt för länge. Men det som händer är att vi skapar en negativ spiral, för tankar skapar känslor, som i sin tur leder till fler tankar. Men genom att vi kan ställa oss lite utifrån och bara se den här tanken som en tanke så kan vi också bryta den här negativa spiralen. När jag blir medveten om att jag tänker på den här personen som jag är arg på, som oftast inte ens längre är i närheten, så kan jag ju nu låta de här tankarna vara. Jag behöver inte ta dem på lika stort allvar. Och skillnaden mellan att vara arg i säg 5-10 minuter eller vara det i en timme, skillnaden i livskvalitet, det går nog inte att mäta. Och jag är så otroligt tacksam över allt dumt som jag inte har sagt eller inte har gjort under den här tiden. Och det här leder oss då in på den andra frågan. Vad är meditation? Jag ska försöka ge er min definition. Jag hör många som säger att de inte kan meditera för att de tänker hela tiden. Det blir inte tyst, det blir inte stilla. Men det är ju precis tvärtom. Just insikten av att du tänker hela tiden är kanske den största framgången, den största insikten du kan ha i meditation. För meditation är inte en andningsövning eller en övning i att sitta, utan det är en övning i medvetenhet. Att bli medveten om vad som faktiskt pågår i våra sinnen och uppmärksamma det, utan att lägga till en story om varför det är så eller värdera det vi upplever. Den här tekniken kallas vipassana. Det betyder insikt på det gamla indiska språket Pali. Men egentligen är det bara att du blir medveten om livet. Och det vi övar upp genom att avsiktligt rikta uppmärksamhet mot nuet, utan att värdera det, är ett sinnestillstånd som många känner igen som mindfulness eller medveten närvaro. Det här är inget speciellt. Men eftersom våra tankar drar iväg oss hela tiden, till det förflutna eller framtiden, så kan det vara svårt att vara här länge. Så mindfulness handlar också om att påminna sig att komma tillbaka till nuet, gång på gång. Och det är precis det vi gör genom att meditera. Vi vänder tillbaka uppmärksamheten hela tiden till det som pågår här och nu. Det här kan ju låta ganska trivialt, men det är alltid nu. Framtiden och det förflutna finns egentligen bara i våra tankar. Om du tänker tillbaka på dina bästa stunder i ditt liv, har de alla en sak gemensamt. Du var helt närvarande där och då, utan tankar på framtiden eller på det förflutna. Och det är det vi övar upp oss i meditation. Som sagt, att komma tillbaka till nuet, oavsett vad det är, vi gör mentala repetitioner när vi inser att vi blivit frånvarande. Det är själva övningen. Jag vill verkligen poängtera att det finns många olika former av meditation och många olika definitioner. Och det är precis det vi ska utforska i den här podden. Men det här är hur jag ser på meditation. Och jag tror det kan vara användbart för dig som kanske aldrig har testat att meditera. Vårt syfte är att på ett sådant enkelt sätt som möjligt prata om meditation. Och jag tror att meditation ibland kan ha ett kommunikationsproblem. Man ser lyckliga människor som sitter i total frid. Och det sinnestillståndet går absolut att uppnå. Men av egen erfarenhet så vet jag att minst lika många gånger, om inte många flera, så är det totalt kaos i våra sinnen. Och vi är inte ute efter att något särskilt ska hända, utan bara bli medvetna om vad som händer när det händer. Eftersom vi kan vara medvetna om våra tankar, känslor eller fysiska sensationer, så kan vi ju inte heller vara dem. Det faktum att vi har den förmågan att bevittna allt det här innebär ju just det. Och att komma till den här bevittnande platsen är ju en av meditationens stora uppgifter. Och den här bevittnande platsen har många namn. Vissa kallar den sin inre guide, andra självet, being, kärlek, gud, awareness. Men oavsett vilket namn eller etikett vi sätter på den här platsen så kan inga namn förklara vad det är, utan man behöver uppleva det. Okej, jag hoppas att jag inte tappade bort hälften av er där, men för att förtydliga det vi pratade om så tycker jag att vi ska gå över till den absolut viktigaste frågan. Hur mediterar man? Jag kommer snart att guida igenom en meditation som är väldigt användbar och som man kan ha med sig överallt egentligen. Men innan vi sätter igång och mediterar så vill jag dela med mig om ett par tips och attityder som är otroligt viktiga att ha med sig när man mediterar. Som sagt så är meditation en övning i uppmärksamhet och medvetenhet. Det är inte en övning i att sitta eller att andas. Så det betyder att du kan göra det när som helst och vart som helst. Men för egen del så har jag märkt att jag har lättast att koncentrera mig om jag sitter med en hyfsat rak ryggrad. Men om det är så att du inte kan sitta, så lägg dig ner eller var i den positionen som gör att du enklast kan slappna av i kroppen. Det hjälper också att vara på en plats där du får vara i fred. Se meditationstiden som en gåva som du ger dig själv. För om du håller på att springa runt hemma nu, se om du kan avbryta det du håller på med och hitta en plats där du kan vara i lugn och ro. Meditation är som vaken vila. Det är som att du lyssnar på en låt för allra första gången. Då kan du vara helt avslappnad i kroppen. Men du har en intention om att verkligen lyssna, att vara där och höra hela låten. Du är vaken och alert i sinnet. I den här meditationen vi ska göra nu, så ska vi rikta vår uppmärksamhet mot vårt andetag. Du som kanske aldrig har mediterat tidigare har säkert hört talas om meditation på andetaget. Men du kanske inte vet varför. Andetaget är så bra, för dels sker det som vi pratade om tidigare, automatiskt. Vi behöver inte addera någonting, vi behöver inte kontrollera det, utan vi behöver bara uppleva det, känna och observera vårt andetag. Och det andra är att andetaget är alltid här nu. Så när vi är medvetna om vårt andetag, så är vi närvarande. Det finns ett par attityder som är bra med sig när vi mediterar. Den första attityden är nyfikenhet. Hur nyfiken kan du vara på ditt andetag? Har du någonsin noterat vilka fysiska sensationer ditt andetag har? Hur känns det att andas? Se om du kan vara ett nyfiket vittne, där du nyfiket bevittnar det du upplever i ditt andetag. Den andra attityden vi söker, och det här är mitt absolut viktigaste råd i det här avsnittet, och är det en enda sak ni ska lägga på minne, så är det detta. Det är att när vi sitter och upplever vårt andetag, vi andas in och vi andas ut, så kommer vi att bli distraherade. Det finns någonting som kommer ta bort vår uppmärksamhet. Det kan vara en tanke, det kanske är ett ljud, en stark känsla som uppstår. När vi inser att vi inte längre är med vårt andetag, så är vår uppgift att föra tillbaka uppmärksamheten tillbaka till andetaget. Och när vi gör det, så ska vi försöka göra det med snällhet mot oss själva. Och det här är så viktigt. Och jag pratar utifrån egen erfarenhet. Jag vet inte hur många gånger, hur många gånger jag har suttit och mediterat och klandrat mig själv för att jag tappar uppmärksamheten. Men egentligen är det precis tvärtom. För varje gång vi märker att vi har blivit distraherade, så är vi redan närvarande igen. Och våra sinnen är programmerade på det här sättet, att dra oss bort. Egentligen är det vansinnigt att bli arg på sig själv eftersom det är så här det är. Det är som att du går på gym och tränar, och varje gång vikten dras ner mot marken av gravitationskraften, så skulle du bli arg och klandra dig själv. Det är precis samma sak här. Så se istället om du kan känna tacksamhet och ha en snäll ton när du för tillbaka uppmärksamheten. Men om du märker att du redan har en hård, självkritisk ton, bli bara medveten om det. Lägg inte på ytterligare ett självkritiskt ratter över att du inte var snäll mot dig själv. Den tredje attityden vi letar efter är acceptans. Den går också hand i hand med sinnesjämvikt eller mental balans. Vi är inte ute efter något särskilt när vi mediterar, utan vi vill bara bli medvetna om vad som är. Och väldigt ofta har vi ett motstånd mot det vi upplever. Vilket också är ganska galet, det finns ju redan där. Vi är emot något som redan är. Så se istället om du kan försöka välkomna allt, det härliga och det sköna, men även det som gör ont, om du blir trött eller blir rastlös. För när vi mediterar så lär vi oss att se att allting uppstår och försvinner i vårt medvetande. Och precis som livet så brukar meditationerna också vara upp och ner. Se om du kan låta allt vara som det är och acceptera det, utan att vara emot det jobbiga eller försöka hålla kvar vid alla de här sköna känslorna. Se om du bara kan vara på den här bevittnande platsen och acceptera det som är. Och det viktigaste av allt, att när vi märker att vi har blivit distraherade så försöker vi vända tillbaka uppmärksamheten med snällhet mot oss själva. Okej, så låt oss meditera. Om du har möjlighet, sätt dig bekvämt med värdighet. Du kan börja med att ta ett par djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Se om du kan slappna av helt och hållet i kroppen på utandetaget. Börja med att uppmärksamma de delar av din kropp som är i kontakt mot underlaget. Känn din tyngd mot stolen. Känn dina fötters kontakt mot underlaget. Bli bara medveten om din hållning när du sitter. Vänd sedan uppmärksamheten till ditt andetag. Du kan börja med att nyfiket bara se var du känner ditt andetag som mest. Det kanske är i näsan, över axlarna, i bröstkorgen, i magen. Och om du är som jag så kanske du inte känner ditt andetag. Ta då ett par medvetna djupa andetag in genom näsan och ut genom näsan. Se vart du känner ditt andetag som mest. Se sen om du bara kan låta ditt andetag återgå till sin naturliga rytm. Du behöver inte kontrollera det eller forcera det. Se bara hur nyfiken kan du vara på ditt andetag. Försök bli medveten om dina sensationer i ditt andetag. Vad upplever du just nu? Värme, kyla, vibrationer, det kanske pulserar. är det att andas just nu? När du märker att du har blivit distraherad, oavsett om det är en tanke eller ett ljud, en känsla eller en fysisk sensation, så vänd bara tillbaka uppmärksamheten, tillbaka till andetaget. Se om du kan göra det här med snällhet mot dig själv. Var nyfiken och se hur länge du kan känna ditt andetag. Kan du vara med det från inandetaget tills det övergår till en utandning? När du märker att du har blivit distraherad, så vänd bara tillbaka uppmärksamheten igen. Se om du kan släppa alla förväntningar på hur det borde vara och bara nyfiket se hur det är just nu. Ögonblicket när vi märker att vi har blivit distraherade är det magiska ögonblicket. Då har vi en chans att möta oss på ett nytt sätt, på ett vänligt sätt. Meditation handlar om just det här, att börja om igen och igen. Det är här vi gör våra mentala repetitioner, där vi övar upp oss själva. Om du har många tankar, om tankarna är lite extra förföriska eller om ditt sinne känns oroligt, så kan du vända tillbaka din uppmärksamhet till andetaget genom att bara notera, inte nu. Jag kommer vara tyst nu i ett par minuter, så se bara hur nyfiken du kan vara på ditt andetag. Och kom ihåg att vända tillbaka uppmärksamheten med snällhet. Just under den här tiden när vi meriterar så är din övning att låta tankarna vara oavsett hur intressanta de kan vara. Rikta sedan uppmärksamheten till de delar av din kropp som är kontakt med underlaget och mot stolen. Bli medveten om att du sitter. Och långsamt, i din egen takt, så kan du öppna ögonen. Innan vi avslutar den här meditationen så skulle jag också vilja bjuda in dig till att tacka dig själv för att du har tagit dig den här tiden att meditera. Forskning visar också att genom att belöna oss själva så kan vi öka chanserna till att skapa en ny vana. Tack för att du har lyssnat på det här allra första avsnittet av Meditera Mera. Vi som gör den här podden är jag, Axel Venal, som arbetar som meditationscoach, och Gustav Nord som driver produktionsbolaget Flip-Flop Interactive. Tillsammans med Josefin Dahlberg driver vi även Breathe In, ett resebolag där vi arrangerar kombinerade meditations och äventyrsresor. Du kan följa oss på Instagram där vi heter Breathe In Travels eller på Facebook där vi heter Breathe In. På Facebook finns också ett meditationscommunity som heter Meditera Mera. Så om du vill inspireras eller om du vill inspirera andra så gå med där. Vi hoppas att du vill hänga med oss och lära dig mer om meditation och framförallt få testa massa spännande meditationer. Tack för idag!