Andning och breathwork

Andningstekniker som Breathwork och Pranayama har blivit alltmer populära de senaste åren. Det är olika typer av andningsmönster som förändrar vårt inre klimat och som bland annat hjälper en att komma till ro i kroppen.

Det som kan hända när vi förändrar vårt inre klimat via andningstekniker är att blodtrycket sänks, matsmältningen antingen ökar upp eller blir lite långsammare, att kroppen blir lite mer avslappnad och att PH-värdet ändras i blodet. Genom att låta andetaget få flytta ner i kroppen kan man också hitta ett sätt att skärpa sin närvaro och upptäcka ett inneboende naturligt lugn. 

Via andningstekniker stärker man de andningsmuskler som vi har, där diafragman är den centrala andningsmuskeln. Sen har vi även de interkostala muskler som också hjälper till samt muskler runt halsen. Man kan se vissa av övningarna som ett styrketräningspass för diafragman. Ett av syftena med andningsövningar är att flytta andetaget från att vara högt upp i bröstkorgen till att det trycker ner i kroppen så att diafragman får dra ner luft när man andas in, och därefter jobba ned andetaget så man andas ut åt sidorna och även bak i ryggen. Sedan när diafragman långsamt släpper upp och andetaget lämnar kroppen så infinner sig den där avslappnade känslan som är kopplad till utandningen. 

Magnus Fridh och Sheila Arnell driver About Yoga tillsammans där de håller meditationslärarutbildningar, andningsutbildningar, samt olika typer av retreater. De har tagit fram en serie om Andning i Mindfully där du får utforska hur du kan ta kontroll över din andning.   

Magnus vad har breathwork för olika typer av effekter?

Det finns en väldigt lång lista på effekter. Men för att nämna några är det att man kan påverka sitt blodtryck. Man kan öka sin närvarograd, det vill säga sin förmåga att fokusera. Och du kan känna en nästan omedelbar upplevelse av nedvarvning. Dels i stunden när du gör övningen, men om du upprepar det och gör det över tid, att det blir en praktik i din vardag, så kan det också bli en upplevelse som består även efter övningarna är gjorda. Och dessutom så tror jag att själva insikten att förstå hur du ska använda ditt andetag, att använda diafragman på ett korrekt sätt, den står ändå för ungefär 60 % av vårt andetag kan man säga. Bara med den insikten kan du ta kontroll över ditt andetag på ett nytt sätt, och inte låta tillfälliga känslostråk eller tankevandrande påverka din andning så att det blir ytligt. Det vanligaste är ju att vi blir grundade med hjälp av andetaget. Det tror jag vi alla kan känna igen oss i.

Sheila vad ser du för fördelar med breathwork? 

Förutom det Magnus nämnt ska vi med genom att andas på rätt sätt skifta över till det parasympatiska nervsystemet. Då frigörs Oxytocin som är kroppens måbra-hormon. När man lyckas skifta till det parasympatiska belönas man direkt med en känsla av lugn och trygghet. Och andningen är en väldigt bra övning att ta med sig ut i vardagen. Vi kan andas medvetet i stort sett i varenda del av sitt liv och det har även en tydlig koppling till meditation. Vi brukar till och med kalla det för premeditation. Att du med hjälp av andningsövningar kan sänka pulsen, komma ner i varv, och få kontakt innan du sätter dig och gör din formella meditationsövning, Det är som att man assimilerar sitt sinne och sin kropp, och därefter kan du börja med de formella mindfulnessövningarna. Vi tycker att effekten blir ännu starkare då.

Andning i Mindfully

Vår serie Andning med Magnus Fridh och Sheila Arnell innehåller en rad olika övningar som hjälper dig hitta in i lugn och ro, medveten avkoppling och närvaro via ditt andetag samt ger dig möjlighet att medvetet rikta andetaget, som du önskar. Lyssna på en introduktion här nedan eller på hela serien i Mindfully (öppnar appen om du har den installerad och läser detta i mobilen).